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洛阳武术学校基本功教学之马步训练

2020-03-30  来自: 欧亚国际武术培训基地 浏览次数:48

洛阳武术学校

洛阳武术学校武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作。武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到更好的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质为学习拳术和器械套路、散打,提高运动技术水平打下良好的基础。这里洛阳武术学校就跟大家聊聊武术基本功之马步训练。

不管在洛阳武术学校还是其他武术培训学校,马步都是非常重要的一项基本功。武术五大基本步型(五大步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。马步是练习武术基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。

步型

预备姿势:两脚并步站立,拳心向上,两拳抱于腰间。左脚左开一步(约为本人脚长的3倍),脚尖内扣正对前方,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝不超过脚尖,全脚落地。

动作要点:挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬,身体重心落于两条腿之间。

常规训练方法:

1、左右腿交替,延长练习时间。

2、马步、弓步,之间转换练习。

3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。

容易犯的错误:

1、脚尖外撇

纠正:两脚开立,反复做内扣脚尖练习。

也可以马步桩,强调两脚后跟外蹬。

2、两脚距离过大或过小

纠正:结合自身的脚长,量出3脚的距离进行蹲马练习。

3、弯腰跪膝

纠正:刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习,注意挺胸,塌腰之后再下蹲,膝盖不要超过脚尖,保持垂直。以上动作,标准化,反复练习

以上就是洛阳武术学校马步基本功的教学,希望对学习武术的学员们有所帮助!练习武术没有捷径,只有不断的坚持才能够学好武术!

以上文章来源少林武术学校官网:http://www.oywushu.com

关键词: 洛阳武术学校   武术基本功        
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